眼睛是人体重要的感官器官，保护眼睛健康至关重要。除了日常的用眼卫生和适当的休息外，补充一些微量元素对于明目护眼也大有裨益。以下十种微量元素，都是眼睛健康的守护者：

1. 维生素A和β-胡萝卜素：维生素A是维持眼睛健康的重要营养素，它参与视网膜的形成，有助于预防夜盲症和干眼症。β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，同样具有护眼作用。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、杏、红薯等。

2. 维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够清除自由基，保护眼睛免受氧化损伤。人体眼中维生素C的含量比血液中高出数倍，随着年龄增长，维生素C含量下降，容易导致晶状体营养不良，引发白内障。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如青椒、草莓、猕猴桃、橙子等。

3. 硒：硒是一种重要的微量元素，具有抗氧化、抗炎、抗病毒等多种生物学功能。研究发现，硒能够提高视网膜抗氧化酶的活性，保护眼睛免受氧化损伤。富含硒的食物有海产品、肉类、坚果、谷物等。

4. 锌：锌是人体必需的微量元素之一，对眼睛健康至关重要。锌参与视觉信号传递、维持视网膜结构和功能。锌缺乏会导致视力下降、夜盲症、白内障等眼病。富含锌的食物有牛肉、羊肉、猪肉、海鲜、谷物、坚果等。

5. 钙：钙是维持骨骼健康的重要营养素，但钙也与眼睛健康密切相关。钙缺乏会导致眼球晶状体变形，引发近视。因此，要保证充足的钙摄入，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等。

6. 镁：镁是一种重要的矿物质，参与多种生物化学反应。研究发现，镁能够调节眼压，预防青光眼。富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、全谷类、豆类等。

7. 叶黄素和玉米黄素：叶黄素和玉米黄素是类胡萝卜素的一种，主要存在于眼睛黄斑区，具有抗氧化、抗炎作用，能够保护眼睛免受氧化损伤。富含叶黄素和玉米黄素的食物有绿叶蔬菜、玉米、蛋黄等。

8. 芦丁：芦丁是一种生物类黄酮，具有抗氧化、抗炎、抗过敏等作用。研究发现，芦丁能够改善视网膜微循环，预防糖尿病视网膜病变。富含芦丁的食物有苹果、葡萄、草莓、橙子等。

9. 茶多酚：茶多酚是一种多酚类化合物，具有抗氧化、抗炎、抗病毒等多种生物学功能。研究发现，茶多酚能够保护眼睛免受紫外线损伤，预防白内障。富含茶多酚的食物有茶叶、绿茶、红茶等。

10. 谷胱甘肽：谷胱甘肽是一种抗氧化剂，能够清除自由基，保护眼睛免受氧化损伤。富含谷胱甘肽的食物有海鲜、肉类、鸡蛋、牛奶等。

总之，补充以上微量元素对于保护眼睛健康至关重要。要保证均衡的饮食，多吃富含这些微量元素的食物，预防眼病的发生。