春季是万物复苏的季节,但对于老年人来说,春季也是各种疾病的高发期,尤其是肺部疾病。老年人春季养肺至关重要,以下是一些有效的养肺方法。
首先,保持愉快的心情对养肺非常重要。研究表明,情绪稳定、心情舒畅的人,肺部功能更健康。老年人可以多参与一些轻松愉快的活动,如散步、下棋、听音乐等,以保持良好的心态。
其次,深呼吸是养肺的关键。老年人可以每天进行深呼吸锻炼,具体方法如下:
1. 站立或端坐,全身放松,自然呼吸。
2. 慢慢吸气,尽量扩张胸部,感受肺部膨胀。
3. 稍微停顿,然后缓缓呼气,尽量将废气排出。
4. 重复以上动作,每天早晚各进行一次,每次5-10分钟。
除了深呼吸,老年人还可以通过以下方法来养肺:
1. 按摩鼻喉:用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼侧上下按摩60次左右,然后按鼻翼两侧的迎香穴20次。每天摩鼻一两遍,可以促进鼻部血液循环,提高免疫力。
2. 按摩咽喉:上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。双手交替按摩30次为1遍,可连续做两三遍。注意按摩时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。用拇指按人迎穴5~10次,可以利咽喉,有止咳化痰的功能。
3. 捶背:端坐,腰背自然直立,双目微闭放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~4遍,捶背时要从下向上,再从上到下,沿脊背捶打,如此捶一遍,先捶背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉预防感冒,同时有健肺养肺之功效。
4. 躬身撑体:端坐,全身放松,调匀呼吸,然后两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑坐椅,使身体尽量上抬3~5次。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。这种方法可通达肺气、疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
文章 决明子、枸杞、麦冬等中药材能混在一起喝吗?
医疗科普小站
文章 勃起困难、容易疲软怎么办?
医疗故事汇
文章 慢性前列腺炎日常调养:四大举措助您远离疾病困扰
远程医疗新视界
文章 我经常焦虑、口吃,自卑,开心不起来,需要帮助吗?
生物医疗创新站
文章 前列腺炎患者如何通过日常饮食和生活习惯进行疾病调养
健康解码专家
我想了解长期服用滋补调理药物的安全性和效果,是否可以继续服用?
就诊科室:中医内科
总交流次数:3
我想了解男性滋补的方法,尤其是补肾壮阳的中药选择和使用方法。
就诊科室:中医儿科
总交流次数:26
李文香
副主任医师
汾西县人民医院
我想了解如何调理某种疾病,是否需要服用药物?
就诊科室:中医骨科
总交流次数:1
孩子学习压力大,总是感到疲劳,想了解有没有什么方法可以缓解?
就诊科室:中医男科
总交流次数:38
我最近总是感觉很疲劳,想知道有没有什么方法可以提高精力?
就诊科室:营养科
总交流次数:34
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科
树兰(衢州)医院
李星锐
主任医师
中医内科