在日常生活中，我们常常听到“男靠吃女靠睡”的说法，这句话道出了男性和女性在养生方面的不同特点。男性精力充沛，往往与食疗有关；而女性要想保持美丽，则需睡好“美容觉”。

实际上，健康饮食和优质睡眠是养生两大法宝，无论男女都同样重要。然而，男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异。

女性养生——饮食篇

对于女性来说，补血是众所周知的。月经期间，女性会丢失一定量的血液，尤其是铁元素。因此，月经结束后，补充铁和维生素非常重要。

女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

男性养生——饮食篇

男性养生应以保阳气和养肾精为主。因为男性承担着较大的社会压力，容易失阳气。男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

同时，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。

抗氧化也是男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养品。一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有丰富的维生素C、维生素E等天然抗氧化物质。

男女养生——男人冷养生女人热养生

从中医的角度来说，女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。

女人“热”养生

女人要对自己“暖”一点。暖脚促睡眠，暖食养肠胃，热水防妇科病。

男人“冷”养生

男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周一次，温度以37℃～41℃为宜，每次15～20分钟，每周累计不超过30分钟。

男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入。

火气降下来，男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查，发现其中5.8%的人在这5年中，因为生气至少得过一次心脏病。

男女养生——睡眠篇

睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。

睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。