小寒养生：养精蓄锐，照顾两头

冬季是万物敛藏的季节，养生也应顺应自然规律，收藏阴精，以润五脏。冬季肾的机能强健，才能适应严寒的环境，因此养肾防寒是冬日养生的重要原则。小寒是一年中最冷的时期，更是养肾的关键时刻。

如何判断自己是肾阴虚还是肾阳虚呢？可以通过以下方法进行自辨：

• 辨舌相：阴虚者舌齿红、舌形瘦、苔少；阳虚者舌齿淡嫩、舌形胖、舌苔白、舌苔厚。
• 辨精神：阴虚者燥热不安、易发火；阳虚者畏寒肢冷、气短懒语、抑郁不欢、疲惫、爱哭。
• 辨寒热：阴虚者怕热、出热汗、手心烦热；阳虚者怕冷、出凉汗、手脚发凉。

肾阴虚和肾阳虚的进补原则如下：

• 肾阴虚：可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、干贝、栗子等食物，忌吃或少吃芦荟、荸荠、柿子、生萝卜、洋葱、辣椒、酱、白酒及香烟等。
• 肾阳虚：应多吃生姜、辣椒、葱等甘温益气之品，忌吃性寒生冷之物，如冷饮、生冷的瓜果等。

冬季进补应以食补为主，以温补为宜，可多吃些温热的食物，如韭菜、大枣、羊肉、猪肝、鸡肉等。同时，要注意以下几点：

• 多食高蛋白食物，如牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等，可有效预防寒冷。
• 火锅是很多人采取的进补方式，但应适量，一个月两三次为宜。涮火锅时要注意避免草酸过多的食材，如菠菜等。
• 糖尿病人、冠心病患者、身体虚弱的人群，应在医生指导下进行药补。
• 阳热体质的人，不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。

冬季要加强体育锻炼，如晨跑、跳绳、踢毽等。同时，要保持良好的心态，避免情绪波动。对于心脏病和高血压病患者，要做好保暖工作，尤其是老年人。

小寒时节，是养生保健的关键时期。我们要顺应自然规律，注意养肾防寒，合理进补，加强锻炼，才能度过一个健康、温暖的冬天。