立秋之后，天气逐渐转凉，人们常常会感到口干舌燥、皮肤干燥、鼻腔不适等症状。这是因为秋季气候干燥，人体容易出现津液不足的情况。为了缓解这些不适，我们需要调整饮食结构，多吃一些具有生津养阴、滋润多汁的食物，少吃辛辣、煎炸等刺激性食物。

中医认为，秋季与肺脏的关系最为密切，因此，秋季饮食应以润肺生津为主。以下是一些适合秋季食用的食物：

1. 百合：百合具有润肺止咳、养阴清热的作用，适合秋季食用。

2. 莲子：莲子具有养心安神、润肺止咳的作用，适合秋季食用。

3. 山药：山药具有健脾益肺、润肺止咳的作用，适合秋季食用。

4. 藕：藕具有清热凉血、润肺止咳的作用，适合秋季食用。

5. 平菇：平菇具有润肺止咳、养胃生津的作用，适合秋季食用。

6. 番茄：番茄具有清热解毒、润肺止咳的作用，适合秋季食用。

7. 豆芽：豆芽具有清热解毒、润肺止咳的作用，适合秋季食用。

除了以上食物外，以下食物也适合秋季食用：

1. 绿叶菜和橙黄色蔬菜：如芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等，这些蔬菜富含胡萝卜素和B族维生素，有助于缓解秋季干燥症状。

2. 发酵食品：如豆豉、豆酱、酱豆腐、豆汁、酸奶等，这些食品有助于消化。

3. 薯类和鸡蛋：薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，鸡蛋脂肪酸含量高，有助于补充营养。

4. 牛羊肉、动物内脏：这些食物富含优质蛋白质和铁质，适合身体瘦弱、贫血、低血压的人食用。

5. 普洱茶：普洱茶具有养胃的功效，适合老年人饮用。

6. 海鱼：海鱼富含优质胆固醇，有助于孩子长身体。

在秋季，我们还应该注意以下几点：

1. 男性应避免过度油腻的食物，多吃素菜，以清淡饮食为主。

2. 女性应适当补充铁质，多吃一些温性的食物，如牛羊肉、红枣、枸杞等。

3. 老年人应适量饮用普洱茶，并注意补充营养。

4. 小孩应避免过多摄入高热量食物，多吃蔬菜和豆制品，并适量食用海鱼。