跑步是大家熟知的锻炼方式，然而除了传统的跑步，还有许多另类的跑步方式，如‘手跑’、‘雨跑’和‘水跑’等。这些特殊的跑步方式不仅能够达到锻炼身体的目的，还能够带来意想不到的健康效益。

　　一、手跑：促进血液循环，预防关节疾病

　　‘手跑’是一种以手为中心的健身运动，特别适合腿脚不便或有残疾的人。研究表明，手跑能够起到与慢跑相同的健身效果，同时还有助于防治肩周炎、网球肘、关节炎等常见疾病。

　　手跑的形式多种多样，可以在草地上、沙滩上、垫子上或床上进行。具体方法包括仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等，以促进血液循环，活动手臂关节。

　　二、雨跑：健脑强体，提高抵抗力

　　医学气象部门的研究表明，在细雨中慢跑具有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。细雨可以消除尘埃，使空气更清新，同时产生的大量负离子被称为‘空气维生素’，能够松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。

　　接受雨水的淋浴按摩，更能够使人身心皆振、耳目一新，消除疲劳和郁闷，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等都有很大帮助。

　　三、水跑：减肥瘦身，塑形美体

　　运动学专家指出，水的阻力是空气阻力的12倍，因此水中跑步是一种更有效的健身方法。想要减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，还能够使双腿变得修长。

　　进行水中慢跑时，应循序渐进，开始时心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行。在水中慢跑时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，像水中扑腾的鸭子一样。

　　总之，这些特殊的跑步方式不仅能够帮助我们达到锻炼身体的目的，还能够带来更多的健康效益。让我们走出家门，尝试这些有趣的跑步方式，让身体更健康，生活更美好！