冬至,作为二十四节气之一,在民间有着“冬至大过年”的说法。这一天不仅有着浓厚的节日气氛,更是数九的开始。中医认为,冬至这一天,阴极阳生,人体阳气蓬勃生发,最易吸收外来营养,发挥滋补功效。因此,冬至前后是养生保健的重要时期。
一、起居养生:早睡晚起,静神少虑
冬季天气寒冷,人体阳气收藏,应重视保护身体的阳气,避免过度消耗。因此,冬至养生应早睡晚起,等阳光出现再外出活动。同时,保持精神畅达乐观,避免过度劳累,积劳成疾。
二、饮食养生:温补为主,润燥滋阴
冬季适宜补益的食品包括温补类食物,如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等;平补类食物,如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等;以及滋补类食物,如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。同时,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,补充因寒冷而过度消耗的热量。
三、运动养生:动静结合,太极拳、八段锦为宜
冬季不宜进行高强度的体育锻炼,可选择太极拳、八段锦等动静结合的运动,避免损伤阳气。
四、泡脚养生:疏通经络,解表散寒
每天坚持泡脚,可以疏通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管,促进脑部供血。但要注意,泡脚并非人人适用,患有脚气、糖尿病患者和心脑血管患者不宜热水泡脚。
五、药膳养生:八珍、四味、单方等
冬至养生,可以选择八珍、四味、单方等药膳进行调理。将备好的中药装入纱布袋,放入大沙锅内,加入清水浸泡30分钟,再放入处理好的家禽、猪脚、猪腰、鳗鱼、甲鱼等,文火慢炖至有效成分完全渗入汤中。
文章 慢性前列腺炎日常调养:四大举措助您远离疾病困扰
远程医疗新视界
文章 我经常焦虑、口吃,自卑,开心不起来,需要帮助吗?
生物医疗创新站
文章 前列腺炎患者如何通过日常饮食和生活习惯进行疾病调养
健康解码专家
文章 前列腺炎治疗:热水坐浴与中药坐浴的妙用
医疗之窗
文章 急性细菌性前列腺炎的详细治疗方法及调理
医疗新知速递
我想了解长期服用滋补调理药物的安全性和效果,是否可以继续服用?
就诊科室:中医内科
总交流次数:3
我想了解男性滋补的方法,尤其是补肾壮阳的中药选择和使用方法。
就诊科室:中医儿科
总交流次数:26
李文香
副主任医师
汾西县人民医院
我想了解如何调理某种疾病,是否需要服用药物?
就诊科室:中医骨科
总交流次数:1
孩子学习压力大,总是感到疲劳,想了解有没有什么方法可以缓解?
就诊科室:中医男科
总交流次数:38
我最近总是感觉很疲劳,想知道有没有什么方法可以提高精力?
就诊科室:营养科
总交流次数:34
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科
树兰(衢州)医院
李星锐
主任医师
中医内科