遗精是男性常见的生理现象，一般对身体健康没有太大危害。然而，频繁遗精或病态遗精（如1-2天就有1次，或一有性冲动就排精）则需要引起重视。

运动和按摩疗法对改善遗精问题有显著效果。以下几种简单易行的方法，可以帮助缓解遗精症状：

1. 静立半蹲站桩法

站立，挺胸直腰，屈膝做1/4蹲，头颈挺直，目视前方，双臂向前平举。保持姿势，尽力向内侧夹腿，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张。持续半分钟后走动几步，让肌肉放松。每天早晚各做一次，次数自定。

2. 仰卧收腹臂腿上举法

仰卧，两臂伸直在头后，上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触。上举时吸气，还原时呼气。每天早晚各进行一次，每次24-32下。

3. 提肛运动法

坐在床上，做收缩肛门的动作，每晚睡前进行，每遍48-64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和、缓慢而富有节奏，用力均匀。

4. 自我按摩法

用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处），帮助调整和改善性功能。

5. 足部按摩法

足底部、足内侧、足外侧、足背部的反射区都有对应的按摩方法，可以刺激相关穴位，缓解遗精症状。

除了运动和按摩疗法，日常生活中还需要注意以下几点：

1. 保持规律作息，避免熬夜。

2. 避免过度劳累，保证充足的睡眠。

3. 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

4. 饮食宜清淡，避免辛辣刺激性食物。

5. 避免过度手淫。