癌症作为一种常见的恶性肿瘤，一直是人类健康的巨大威胁。近年来，随着生活方式的改变和环境污染的加剧，癌症的发病率呈现逐年上升的趋势。为了提高人们的防癌意识，我们整理了以下防癌养生12招，希望能帮助大家远离癌症的威胁。

1、合理膳食，均衡营养

科学研究表明，不良的饮食习惯与多种癌症的发生密切相关。因此，保持合理的膳食结构，均衡摄入各种营养素，是预防癌症的重要措施。建议大家多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，少吃高脂肪、高热量、高盐分的食物。

2、戒烟限酒，远离致癌物

吸烟是导致多种癌症的主要原因之一，如肺癌、口腔癌、食管癌等。饮酒过量也会增加患肝癌、胃癌等癌症的风险。因此，戒烟限酒是预防癌症的重要措施。

3、定期体检，早发现早治疗

定期进行体检可以发现一些早期癌症的迹象，从而实现早发现、早诊断、早治疗。建议45岁以上的人群每年进行一次全面的体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肿瘤标志物等。

4、保持良好心态，增强免疫力

研究表明，心理压力和情绪波动与多种癌症的发生有关。因此，保持良好的心态，学会调节情绪，有助于提高免疫力，降低癌症的发生风险。

5、适度运动，增强体质

适度的运动可以增强体质，提高免疫力，有助于预防癌症。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

6、注意个人卫生，预防感染

某些病毒和细菌感染与某些癌症的发生有关，如乙型肝炎病毒与肝癌、人乳头瘤病毒与宫颈癌等。因此，注意个人卫生，预防感染是预防癌症的重要措施。

7、避免过度暴露于有害物质

长期暴露于有害物质，如石棉、苯、放射性物质等，会增加患癌症的风险。因此，尽量避免接触这些有害物质。

8、保持正常体重，预防肥胖

肥胖与多种癌症的发生有关，如乳腺癌、肠癌、肝癌等。因此，保持正常体重，预防肥胖是预防癌症的重要措施。

9、保持充足睡眠，避免熬夜

长期熬夜会导致免疫力下降，增加患癌症的风险。因此，保持充足的睡眠，避免熬夜是预防癌症的重要措施。

10、避免过度日晒，预防皮肤癌

过度日晒会导致皮肤癌的发生。因此，外出时要注意防晒，避免过度日晒。

11、避免过度接触电磁辐射

过度接触电磁辐射会增加患脑癌、乳腺癌等癌症的风险。因此，尽量避免长时间使用手机、电脑等电子产品。

12、关注家族病史，做好遗传咨询

有家族癌症病史的人群患癌症的风险较高。因此，要关注家族病史，做好遗传咨询，必要时进行基因检测。