在快节奏的现代社会，许多白领因为长时间久坐，腰椎负担加重，导致腰椎提前进入“超龄服役”状态。据北京军区总理疗科主任李自立指出，这种不良的生活和工作习惯，容易引发腰椎间盘突出等疾病，给中老年人的健康带来隐患。

腰椎间盘突出是由于长期不良坐姿、站姿、弯腰或重体力劳动等原因造成的。它会导致椎间盘突出压迫神经，引发发麻、发胀、四肢无力、疼痛等症状。这种疾病不仅影响日常生活，还可能给患者带来严重的心理负担。

为了保护腰椎健康，李自立主任建议，白领一族应每隔一小时起身活动一下，进行简单的跳跃运动，有助于关节肌肉协调运动，预防腰椎间盘突出。此外，还可以通过以下方法来缓解腰椎压力：

• 调整坐姿，保持脊柱自然弯曲；
• 选择合适的椅子，椅面高度以能保持双脚平放地面为宜；
• 加强腰背肌肉锻炼，提高腰椎稳定性；
• 避免长时间弯腰或重体力劳动；
• 保持良好心态，避免过度紧张和焦虑。

如果您怀疑自己的腰椎健康存在问题，可以尝试以下方法进行自测：弯腰摸脚趾，看是否轻松；进行爬山或超负荷运动后，观察恢复情况。如果发现自己存在腰酸背痛、活动受限等问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，保护腰椎健康需要从日常生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯和工作方式，预防腰椎间盘突出等疾病的发生。