随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。其中，钙质的摄入对于维持骨骼健康至关重要。那么，哪些食物既低热量又高钙呢？本文将为您介绍9种低热量高钙的食物，帮助您轻松补充钙质，保持健康。

1. 豆腐

豆腐是一种非常受欢迎的健康食品，它不仅含有丰富的蛋白质，而且钙含量也极高。每100克豆腐含有140毫克左右的钙，非常适合需要补充钙质的人群。

2. 菠菜

菠菜是一种低热量、高钙的绿色蔬菜，每100克菠菜含有99毫克左右的钙。此外，菠菜还富含维生素C、维生素K等营养物质，对身体健康非常有益。

3. 奶制品

奶制品是钙质的重要来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。每100克牛奶含有100毫克左右的钙，而酸奶和奶酪的钙含量更高。

4. 芝麻

芝麻是一种高钙食物，每100克芝麻含有770毫克左右的钙。此外，芝麻还富含蛋白质、维生素E等营养物质，对身体健康非常有益。

5. 海产品

海产品如小鱼、小虾、海带等也富含钙质。每100克小鱼含有200毫克左右的钙，而海带则含有110毫克左右的钙。

6. 豆类

豆类如黄豆、黑豆、绿豆等也含有一定量的钙质。每100克黄豆含有191毫克左右的钙，黑豆和绿豆的钙含量也较高。

7. 蔬菜

一些蔬菜也含有一定量的钙质，如西兰花、甘蓝、萝卜缨等。每100克西兰花含有55毫克左右的钙，甘蓝和萝卜缨的钙含量也较高。

8. 水果

一些水果也含有一定量的钙质，如橙子、柠檬、草莓等。每100克橙子含有26毫克左右的钙，柠檬和草莓的钙含量也较高。

9. 坚果

一些坚果也含有一定量的钙质，如核桃、杏仁、腰果等。每100克核桃含有107毫克左右的钙，杏仁和腰果的钙含量也较高。