骨质疏松症，这一困扰老年人的常见疾病，已成为全球公共卫生领域关注的焦点。其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼变得脆弱，易发生骨折。据统计，我国约有7000万骨质疏松症患者，其中老年人占据了相当比例。

老年人骨折的后果往往是严重的，不仅会导致残疾，甚至危及生命。特别是老年女性，由于绝经后雌激素水平下降，更容易发生骨质疏松症。雌激素对于维持骨代谢平衡至关重要，其缺乏会导致骨量快速丢失，尤其是松质骨，如脊椎、股骨近端、桡骨远端，这些部位的骨量丢失最为明显。

然而，专家指出，适量运动可以有效预防骨质疏松症和骨折。运动不仅可以增强骨骼强度，还能改善关节功能，提高生活质量。对于老年人来说，每天进行半小时的户外运动至关重要。可以选择步行、慢跑、太极拳等轻度负重运动，也可以进行登楼、爬山等增强下肢承受力的运动。此外，乒乓球、羽毛球、舞蹈和广播操等上肢运动项目也非常适合老年人。

值得注意的是，过量的耐力运动可能会抑制卵巢产生雌激素，反而加重骨质疏松。因此，老年人运动时要注意控制运动量，避免心率超过每分钟130次。

除了运动，老年人还应注意日常保养。保持均衡饮食，增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物摄入，如奶制品、豆制品、鱼类等。同时，避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯都会加重骨质疏松。

总之，适量运动、均衡饮食、健康生活方式是预防骨质疏松症的有效措施。老年人应重视骨质疏松的防治，积极采取行动，提高生活质量。