骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨量减少、骨微结构破坏和骨脆性增加，容易导致骨折。预防骨质疏松症需要从日常生活中的各个方面入手，包括饮食、运动、生活习惯等。

首先，合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施。钙是构成骨骼的重要成分，因此，日常饮食中应增加富含钙的食物摄入。例如，牛奶、乳制品、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。同时，维生素D和K也是维持骨骼健康的重要营养素，可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）以及补充维生素D和K来保证摄入。

其次，适量的运动可以增加骨密度，预防骨质疏松症。运动方式可以选择负重运动，如快走、慢跑、跳舞、上下楼梯等。运动时间每次20-30分钟，每周至少3-5次。

此外，保持健康的生活方式也是预防骨质疏松症的关键。避免吸烟、限制饮酒、减少咖啡和茶的摄入，以及避免过度饮用碳酸饮料，都有助于降低骨质疏松症的风险。

最后，定期进行骨密度检测也是预防骨质疏松症的重要手段。对于有骨质疏松症高危因素的人群，如老年人、绝经后女性、长期服用激素类药物的人群等，应定期进行骨密度检测，以便及时发现和治疗。