肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，尤其在老年人中发病率较高。肩周炎的主要症状是肩部疼痛、活动受限，严重者甚至会影响日常生活。

肩周炎的发生与多种因素有关，其中“静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。老年人由于骨质疏松、肌肉松弛无力，体力活动及肩部运动量一般都会减少，这就增加了肩周炎的发病机会。

肩关节周围的血液循环本来就不丰富，再加上老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。

为了预防和缓解肩周炎，以下是一些建议：

1. 加强肩部锻炼

肩周炎患者可以通过以下几种方法进行肩部锻炼，增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢：

门框牵拉法

患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

上提下吊法

在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。

擦背法

取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

拉绳法

把滑轮（可用硬圆筒代替）固定在高门上，绳子从滑轮上（或圆筒里）穿过，双手抓紧绳子两端的拉手。

逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50-100次，并逐渐增加次数。

摘星换斗

右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

幼鸟受食

两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；两掌用力下按，至两臂伸直为度。

2. 注意肩部保暖

肩部受凉容易诱发肩周炎，因此要注意肩部保暖，避免肩部受寒。

3. 保持良好姿势

保持良好的姿势有助于预防肩周炎的发生，尤其是长时间从事电脑工作的人群。

4. 尽量避免肩部过度劳累

肩部过度劳累容易导致肩周炎，因此要注意劳逸结合，避免肩部过度劳累。

5. 如有症状，及时就医

肩周炎患者如有症状，应及时就医，以免病情加重。