近年来，男性精子质量问题日益受到关注。究其原因，与社会压力、不良生活习惯等因素密切相关。为了提高精子质量，男性朋友们需要从多个方面进行预防和改善。

首先，应避免过度饮酒。酒精对睾丸有直接的毒性作用，长期饮酒会导致睾丸萎缩，精液质量下降。研究发现，成年人一次性饮用600克50度白酒后，精子质量会受到严重影响。

其次，要慎用药物。部分药物可能导致精子质量下降，如抗肿瘤药物、抗癫痫药物等。这些药物会影响睾丸生精细胞分裂，导致精子数量减少、活力下降。

此外，饮食结构对精子质量也有重要影响。应保证营养均衡，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如坚果、海鲜、瘦肉等。同时，要避免过度手淫和过早性生活，以免影响精子生成。

保持良好的心态和生活习惯也是提高精子质量的关键。避免长时间处于高温环境中，如桑拿、热水泡澡等，以免影响精子活力。此外，长时间暴露于噪声污染环境中也会对精子质量产生负面影响。

如果男性朋友发现自己存在精子质量问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。上海国济男子医院生殖科拥有专业的医疗团队和先进的检测设备，可以为患者提供全面的诊断和治疗。