清晨是人体一天中最为重要的时刻，也是进行养生保健的最佳时机。只要坚持‘三做四不做’，就能在晨起后达到养生保健的效果。

　　一、清晨三做：

　　1、晨练深呼吸

　　清晨醒来后，不要急于起床，可以先静卧5分钟，然后进行深呼吸运动。具体方法为：先向左侧、再向右侧、最后仰卧，各伸3次懒腰，使关节充分舒展。接着，打哈欠3～5次，起床到空气清新处，伸臂踮足进行10次深呼吸，最后哈哈大笑一次。这样能活动关节、排除废气、增强肺活量、锻炼和保护视力、改善中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

　　2、晨练四方眺

　　立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺。这样能锻炼眼睛，预防近视，同时还能放松身心，缓解疲劳。

　　3、晨练净大便

　　养成每天清晨大便一次的习惯。大便时，最好回忆一些愉快的事情，或想着今天和未来的美好，这样有助于肠蠕动，使大便通畅、排除彻底。

　　二、清晨四不做：

　　1、不恋床

　　有些人喜欢赖床，尤其是节假日。但恋床会导致身体发沉、精神萎靡，甚至出现‘越睡越累’的感觉。恋床还会打乱生活规律，使体内生物钟错乱。

　　2、不吃早餐

　　不吃早餐或早餐质量不高，会影响上午的工作和学习效率。因为大脑的能量主要来自血糖，空腹12小时后，血糖会明显下降，导致大脑出现‘能源危机’。及时吃上早餐，血糖就会升高，大脑的灵敏度也会提高。

　　3、老人醒后不要立刻起身小便

　　老年人醒后，可能膀胱内已充满尿液，有急不可待的排尿感。但此时不宜立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。最好采取坐式小便，以防意外发生。

　　4、醒后不要立即剧烈运动

　　晨起后，有些人喜欢进行剧烈运动，但这样做容易发生心、脑血管的意外。因为晨起后，气血阴阳运行尚未平衡，立即进行剧烈运动，容易导致意外。