脚部，被称为‘人体之根’、‘第二心脏’，承担着支撑全身、行走运动的重要功能。近年来，由于生活节奏加快、工作压力增大，许多人的脚部健康问题日益突出。本文将介绍一些简单易行的脚部保健方法，帮助大家缓解脚部不适，增强身体活力。

一、提踵运动

双脚并拢，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时做提踵动作（直膝）4×8次。为了能站稳身体，双手可扶住椅背。提踵运动可以锻炼小腿肌肉，增强下肢力量，预防脚部疲劳。

二、脚跟按摩

站姿同前，先将右脚稍向前移，用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧（即踝关节下凹陷处）4×8次；再用左脚跟按摩右脚跟内侧4×8次。此系人体生殖区反射点，能刺激和催发激素，更有健肾及防治相关疾病之功效。

三、脚背按摩

先用右脚弓（脚底中间凹陷处）按摩左脚背4×8次；再用左脚弓按摩右脚背4×8次。脚背经络丰富，是人体胸部反射区。位于脚弓处的涌泉穴，又是足少阴肾经要穴。

四、踩脚趾

先用右脚跟踩左脚趾，要求从大脚趾向小趾来回用力踩压4×8次；再用左脚跟踩压右脚趾4×8次。大脚趾系人体面部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治多种疾病及并使人耳聪目明。

五、小腿按摩

先将右脚跟外侧（脚底向左），上自足三里，下至足踝处按摩左小腿外侧；再用左脚跟外侧按摩右小腿外侧各4×8次。足三里系足阳明胃经要穴，有补气和促进消化功能的作用。

六、转踝

先将左脚站稳，用右脚尖踮地，作顺时针或逆时针转动右脚踝关节4×8次；再以同样姿势转动左脚踝关节4×8次。可提高踝关节的灵活性。

七、甩脚

先将左脚站稳（可双手扶住椅背），再将右脚稍稍提起，脚尖向下，放松踝关节，用力甩动脚背4×8次；再甩左脚4×8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处。