现代医学研究表明，精液中含有多种对人体有益的成分，如精氨酸、维生素、激素、酶、胆碱锌以及钙元素等，这些成分共同构成了精子的主要成分，并对其活力和运动能力产生重要影响。因此，调整饮食结构，多吃一些对补肾填精、益气养血生精有益的食物，对于提高男性的生育能力具有重要意义。

以下是一些有助于提高男性生育能力的食物及营养素：

1. 富含镁的食物：镁元素对于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病以及提高男性生育能力具有重要作用。建议男性朋友早餐可以吃两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。富含镁的食物还包括大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

2. 富含精氨酸的食物：精氨酸是构成精子头产的主要成分，并有助于提高精子的活动能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。其中，海参被誉为补肾益精、壮阳疗痿的珍品。

3. 富含锌的食物：锌元素对维持男性生殖功能具有不可小觑的作用。锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。富含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮以及莲子等。其中，牡蛎肉中锌含量居众物之冠，适量摄入有助于提高生育能力。但需要注意的是，锌的摄入量不宜过多，以免影响其他矿物质的作用。

4. 富含钙元素的食物：钙元素对于精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性以及受精过程中起着举足轻重的作用。如果机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。因此，男性朋友应注重多摄入一些富含钙元素的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5. 富含果糖的食物：精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低，容易引起死精症。因此，男性朋友应注重摄入一些富含果糖的食物，如蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

除了以上食物外，历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃以及韭菜、枸杞等也可适量食用。

总之，男性朋友在日常生活中应注意调整饮食结构，多吃一些对补肾填精、益气养血生精有益的食物，以提高生育能力。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息、适度运动等，也是提高生育能力的重要途径。