肩周炎，又称五十肩，是中老年人常见的疾病，尤其在白领人群中发病率较高。肩周炎的主要症状为肩部疼痛、僵硬，活动受限，严重影响生活质量。为了预防和缓解肩周炎，一套简单的健身操可以帮助我们舒展筋骨，预防疾病。

这套健身操主要由6个动作组成，分别为：

1. 踝部运动：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30—40次，直到腿部肌肉酸痛为止。

2. 脚跟运动：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做30—40次。此运动雕塑腿部线条，使腿形更加完美。

3. 臀部运动：交替收缩和放松臀肌，1分钟30—40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。

4. 收腹运动：吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15—20次，直到腹部有疼痛感为止。

5. 肩部运动：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分重复做25至30次，理想状态为肩部有酸痛感。

6. 手臂运动：用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。

这套健身操不仅可以预防肩周炎，还能增强身体其他部位的肌肉力量，提高身体素质。在办公室、家中、甚至乘坐交通工具时都可以进行，简单易行。

除了进行健身操，我们还可以从以下几个方面预防和缓解肩周炎：

1. 注意坐姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 避免过度使用肩部，避免肩部负担过重。

3. 热敷肩部，缓解疼痛。

4. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

5. 如有疼痛症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。