随着社会生活压力的增大，不少男性都有一定程度上会出现性生活时间短的情况，如果只是短时间或者偶尔才会，那么自己平时多参加一些运动，有意识的对自己的生殖器进行锻炼，这样可以有效加强部位的能力，并且多吃绿色蔬菜水果以及些高蛋白含锌的肉类鱼类。如果是长时间一直勃不起或者勃起时间短，就应该上医院诊断是否是勃起功能障碍了。

阴茎勃起功能障碍（ED）是常见的男性性功能障碍，是指阴茎持续（至少 3 个月）不能达到和维持足够硬度的勃起以完成满意的性生活。临床上可出现以下几种情况：

• 任何情况下都无法勃起；
• 非性行为如晨起、夜间有勃起，性交时无法勃起；
• 性兴奋时有勃起，试图进入阴道时无法勃起；
• 既往勃起功能正常，之后逐步出现勃起障碍。

世界卫生组织报告在成年男性中 ED 发生率为 10%～15%，40～70 岁的男性 52%的人存在程度不同的 ED。根据病因可将 ED 分为心理性 ED 和器质性 ED，后者又可分为血管性 ED、内分泌性 ED 和神经性 ED。

在这个竞争压力比较大的社会中，越来越多的男性出现性功能障碍，尤其是在进行夫妻生活的时候通常无法勃起，不仅严重影响夫妻感情，而且还会使生育能力受阻，甚至会因为性功能不强而出现自尊心受挫的情况，严重影响日常生活。当然出现这一系列现象的原因离不开男性不良的饮食和生活习惯，那么在平时应该如何缓解男性阳痿早泄呢？从根源抓起养成良好的生活习惯，对于提高男性性功能预防阳痿来说是非常重要的。

1. 生活有规律

对那些大多数熬夜以及早出晚归的男性朋友来说，由于生活无规律会导致身体素质急速下降，进而影响到性功能，出现阳痿。所以说养成一个有规律的生活习惯是非常重要的，尽量做到 11 点以前入睡，保证充足的睡眠质量。

2. 戒烟戒酒

吸烟喝酒已经成为男性的日常生活必需品，烟酒对人体的伤害是非常大的，尤其是香烟里面含有的尼古丁以及酒里面含有的酒精在一定程度上会杀死男性的精子，降低精子的成活率，从而使男性出现射精困难。

3. 饮食均衡

只有当我们人体所需要的营养物质能够及时补充时，我们的身体素质才能得到正常的提高。所以在平时尽量少吃那些油腻辛辣的食物，多吃新鲜的果蔬，将自己的体重保证在合理的范围内，避免出现肥胖症而使性功能受阻。

4. 放松自己

当我们长期处于压抑的生活环境下，不仅会由于情绪紧张，心理压力过大而导致各类疾病的出现，而且还会影响肾脏健康，从而出现阳痿早泄。所以各位男性朋友们在平时一定要适当的调整心态，并且通过参加运动锻炼，例如每天坚持步行来促进血液循环，预防阳痿早泄。

男人只有性功能变强，那么肾脏才会健康，才会更有尊严。因为夫妻生活作为男性生活中必不可少的一部分，也是维持双方夫妻感情的一个重要纽带，希望各位男性朋友们能够证实起来，在平时养成良好的生活习惯对于提高身体素质，预防阳痿早泄来说都是很有帮助的。若是您还有其他预防早泄的有效措施，欢迎在下方评论区留言，希望可以帮助到更多的男性朋友们。