孕期腰痛是许多准妈妈面临的问题，随着肚子的增大，腰背部承受的压力也不断增加，导致腰痛症状愈发明显。为了缓解孕期腰痛，以下提供几种瑜伽动作，帮助准妈妈们改善不良姿势，减轻腰部负担。

一、孕期瑜伽动作

1. 山式变式

山式站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气，脊柱向上伸展，呼气，双膝微弯，将身体重量向下传递。吸气，双掌合十，与下巴同高，双肘向外打开胸腔。呼气，手臂向前伸展，双膝进一步弯曲。保持此姿势，重复多次。

2. 双角式变式

山式站立，双手放在腰间，双脚打开比肩略宽，脚尖向前。呼气，伸展脊柱向下，幅度以不压迫腹部为宜。

3. 虎式伸展

双手撑地，与肩同宽，双膝打开与腰部同宽，像老虎一样趴在地上。吸气，慢慢抬高右腿，与地面平行。呼气，还原。交换左腿，重复动作。

4. 扭臀式

仰卧，双手放在头两侧，双腿屈膝，双脚分开至比骨盆略宽。呼气，将双膝向右倒，吸气，还原。呼气，将双膝向左倒。最后，平躺，放松全身。

二、预防孕期腰痛的日常保养

1. 保持正确姿势

准妈妈们应该保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。

2. 适当运动

进行适当的运动，如散步、游泳等，有助于增强腰部肌肉，减轻腰痛症状。

3. 睡眠姿势

选择合适的床垫和枕头，保持舒适的睡眠姿势，有助于减轻腰痛。

4. 避免提重物

尽量避免提举重物，以免加重腰部负担。

三、就诊情形

1. 怀孕前就有腰痛，且在怀孕后更加恶化

2. 尝试过多种缓解腰痛的办法，但仍不见效

3. 突然出现以前从未有过的强烈腰痛