长时间久坐和保持同一姿势，是现代职场人士常见的困扰。这不仅会导致局部肌肉疲劳，还会引发一系列职业病，如颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为了帮助办公室一族缓解这些不适，本文将介绍一套办公室简易健身操，帮助大家在工作间隙放松身心，预防职业病。

首先，让我们来了解一下这些常见的职业病。

1. 颈椎病：颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎间盘突出等原因引起的颈椎关节、神经根、脊髓等组织的病理改变。主要症状包括颈部疼痛、僵硬、手指麻木、头晕等。

2. 肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的慢性炎症，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。肩周炎的发生与长时间保持同一姿势、肩部受凉等因素有关。

3. 腱鞘炎：腱鞘炎是指腱鞘和肌腱的慢性炎症，常见于手腕、脚踝等部位。主要症状包括局部疼痛、肿胀、活动受限等。

4. 肌肉劳损：肌肉劳损是指肌肉、肌腱、韧带等软组织因过度使用或受伤而导致的慢性损伤。主要症状包括局部疼痛、肿胀、活动受限等。

接下来，让我们来看看这套办公室简易健身操的具体内容。

1. 扩胸法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

2. 镇静交替呼吸法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

3. 伸展颈部森林式：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边，心情自然得到舒缓。

4. 腰腹收紧法：直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

这套办公室简易健身操简单易学，可以帮助大家缓解职业病，提高工作效率。但需要注意的是，在练习过程中，动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛导致受伤。