“日出而作，日落而息。”这是人类长期以来适应自然规律的结果。然而，在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，熬夜已成为许多人的常态。熬夜无疑对身体健康造成极大的损害，那么如何缓解熬夜带来的伤害呢？中医建议，合理膳食可以起到很好的调理作用。

熬夜会导致人体内分泌失调，影响肾上腺皮质激素和生长激素的正常分泌。肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进糖类代谢、保障肌肉发育的功能；而生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。因此，保证充足的睡眠对健康至关重要。

除了保证充足的睡眠，合理膳食也可以有效缓解熬夜带来的伤害。以下几种水果具有很好的调理作用：

一、苹果

苹果富含果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜会导致内分泌失调，容易出现便秘、肥胖、皮肤变差等问题。苹果中的维生素和苹果酸可以帮助分解体内脂肪，增加血色素，使皮肤变得细腻。

二、杨桃

杨桃含有丰富的维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。其中的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且具有保湿作用，对改善干性或油性皮肤都有显著功效。

三、橙子

橙子富含维生素C，可以避免皮肤受到日光和电脑辐射的侵害，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。橙子中的纤维素和果胶物质有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

四、柠檬

柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。常吃柠檬可以帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

五、葡萄

葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人食用。

除了以上水果，以下食物也对缓解熬夜带来的伤害有一定的帮助：

1. 燕麦：富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进消化，降低血脂。

2. 酸奶：富含益生菌，有助于调节肠道菌群，提高免疫力。

3. 芝麻：富含维生素E、锌等微量元素，有助于抗氧化，延缓衰老。

4. 红枣：富含维生素C和铁，有助于补血养颜。

5. 黑木耳：富含膳食纤维和多种微量元素，有助于清肠通便，降低血脂。

总之，熬夜对身体健康造成很大的伤害，我们应该尽量避免熬夜。如果不可避免，可以通过调整饮食、保证充足的睡眠等方式来缓解熬夜带来的伤害。