肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。肩周炎的康复过程需要患者积极配合，遵循“三分治七分练”的原则，通过合理的治疗和锻炼，才能尽快恢复健康。

首先，肩周炎的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗主要使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛；物理治疗包括超声波、电疗、热疗等，帮助缓解肌肉紧张和疼痛；手术治疗则适用于肩关节粘连严重、功能障碍明显的情况。

然而，仅仅依靠治疗是不够的，肩周炎的康复还需要患者进行积极的锻炼。以下是一些有效的肩周炎康复锻炼方法：

1. 手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，每天尝试比前一天爬得更高一些。

2. 后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，加强肩关节的后伸活动。

3. 两手抱头：患者两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复进行。

4. 单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

5. 扩胸分肩：患者两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

6. 旋摩肩周法：患者取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。

7. 旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。

除了以上锻炼方法，肩周炎患者还应注意以下事项：

1. 避免长时间保持同一姿势，定时活动肩关节。

2. 避免肩部受凉、受潮，注意保暖。

3. 保持良好的心态，避免情绪波动。

4. 遵医嘱进行康复锻炼，切勿擅自增减运动量。