肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部软组织慢性炎症，主要累及肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等结构。该疾病多见于50岁左右的群体，但近年来，由于办公室工作人员长时间伏案工作，肩部肌肉处于紧张状态，导致肩周炎在年轻人中也日益增多。

肩周炎的主要症状包括肩部疼痛、活动受限、肩关节僵硬等。若不及时治疗，肩周炎可能导致肩关节功能障碍，影响日常生活和工作。

针对肩周炎的治疗，除了药物治疗外，功能锻炼是一种非常重要的辅助治疗方法。以下是一些常见的肩周炎功能锻炼方法：

1. 屈肘甩手：患者背部靠墙站立，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2. 手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，在墙上作一记号，然后徐徐向下回原处，反复进行。

3. 体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4. 展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5. 后伸摸棘：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行。

6. 梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7. 头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8. 旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上锻炼方法可根据个人情况选择交替进行，每天3-5次，每次30次左右。坚持锻炼，对肩周炎的预防和治疗均有益处。

除了功能锻炼，肩周炎的日常保养也非常重要。以下是一些建议：

1. 避免长时间保持同一姿势，注意劳逸结合。

2. 加强肩部肌肉的力量训练，提高肩关节的稳定性。

3. 注意保暖，避免肩部受凉。

4. 如有疼痛症状，可适当使用非甾体抗炎药缓解。

5. 如病情严重，应及时就医，以免延误病情。

总之，肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过合理的治疗和日常保养，可以有效预防和治疗肩周炎，提高生活质量。