瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，近年来越来越受到人们的关注。它不仅可以帮助我们放松身心，缓解压力，还能增强体质，提高免疫力。本文将为您介绍瑜伽九步骤，通过简单的动作，让您每天精神百倍，充满活力。

一、疾病预防与瑜伽

瑜伽作为一种综合性的身心锻炼方式，可以有效预防多种疾病。例如，瑜伽的呼吸练习可以帮助改善心肺功能，预防心血管疾病；瑜伽的体位法可以增强肌肉力量，预防骨质疏松；瑜伽的冥想可以帮助调节情绪，预防抑郁症等。

二、瑜伽九步骤详解

1. 面向下：平躺在地上，双手平放在肩膀前方，吸气，手撑地，呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。保持30秒，注意呼吸。

2. 单侧平衡：从前一式向右翻转，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑身体。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，抬起右臂，保持15秒。

3. 支撑式：从第一式开始，伸直腿和手臂，放低臀部，直到头、臀和腿形成一条直线。稍稍踮起脚尖，将身体向上提起，深呼吸，保持10秒。

4. 曲臂支撑：从支撑式开始，曲臂并降低身体，双肘紧贴身体两侧，直到与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀呼吸，保持15秒。

5. 半船式：从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持15秒。

6. 蝎子式：从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。保持平衡，慢慢放下来，回到第一式。

7. 力量式：从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢，曲膝，使大腿与地面近乎平行。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀呼吸，保持30-45秒。

8. 向前曲体：从上一式起，向前曲体，使上半身与大腿相合，直到手够到地面。放松45-60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。

9. 放松式：从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开；双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。