在现代快节奏的生活中，白领群体由于长时间久坐、缺乏运动，常常会患上职业病，如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等。为了帮助白领们摆脱这些职业病，保持健康，以下为大家介绍几种简单易行的办公室运动，帮助缓解疲劳，提高工作效率。

一、颈椎病防治

1. 颈部拉伸：坐在椅子上，将头部缓缓向一侧倾斜，尽量用下巴触碰肩膀，保持5-10秒，然后换另一侧。

2. 颈部旋转：保持头部直立，缓慢将头部向一侧转动，尽量让下巴与肩膀平行，然后换另一侧。

二、肩周炎防治

1. 肩部抖动：坐在椅子上，将双臂自然下垂，缓慢将肩膀向上抬起，然后放松，反复进行。

2. 肩部环绕：坐在椅子上，将双臂伸直，缓慢将肩膀向前环绕，然后向后环绕，反复进行。

三、腰肌劳损防治

1. 腰部拉伸：坐在椅子上，将双腿伸直，双手抓住椅背，缓缓将上半身向前倾倒，保持5-10秒。

2. 腰部扭转：坐在椅子上，将双腿伸直，双手放在膝盖上，缓缓将上半身向一侧扭转，然后换另一侧。

四、眼部疲劳缓解

1. 眼部按摩：用拇指和食指轻轻按压眼球，保持5-10秒，然后放松。

2. 眨眼运动：快速连续眨眼，然后保持闭眼状态，让眼球在眼眶内转动，反复进行。

五、呼吸放松

1. 深呼吸：找一个安静的环境，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次。

2. 意念放松：找一个舒适的姿势，闭上眼睛，集中注意力，想象自己身处一个安静美好的地方，放松身心。