近年来，男性生育能力下降已成为一个备受关注的社会问题。研究表明，不健康的饮食习惯和环境污染等因素是导致男性生育能力下降的主要原因。因此，男性朋友们，是时候关注自己的饮食健康了。

蔬菜和水果富含丰富的维生素和抗氧化剂，这些营养物质对精子质量和男性生育能力有着积极的促进作用。一项发表在《生育与不育》杂志上的研究发现，精子质量较好的男性在饮食中摄入的水果和蔬菜明显更多。

除了蔬菜和水果，富含精氨酸的食物也对男性生育能力有很好的帮助。精氨酸是精子形成的必要成分，而海参、墨鱼、章鱼等海产品以及鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物都富含精氨酸。

此外，海藻类食物如海带等也是很好的碱性健康食品，富含碘、铁、钙等微量元素，有助于避免酸性体质，减少对受孕的不利因素。

以下是一些对男性生育能力有益的蔬菜：

海带：具有特殊的放射性亲和力，能促使体内的放射性物质随大便排出，减少积累和诱发人体机能异常的物质。

春韭：富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，具有温中益脾、壮阳固精的功效。

海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，增强身体免疫力，是补脑佳品。

豆芽：富含多种维生素，能消除体内的致畸物质，促进性激素的生成。

鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈碱性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。

总之，男性朋友们要想提高生育能力，就要从日常饮食做起，多吃蔬菜和水果，保持健康的饮食习惯。