骨质疏松症是老年人常见的疾病之一，而骨折则是骨质疏松症最常见的并发症。据统计，我国每年约有150万人因骨质疏松症而骨折。为了降低骨折的风险，预防骨折的发生至关重要。

以下是一些预防骨折的小秘诀，希望对大家有所帮助：

1. 保持均衡饮食，补充钙质和维生素D

钙是构成骨骼的重要成分，而维生素D则有助于钙的吸收。因此，保持均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D对于预防骨质疏松症和骨折至关重要。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等；富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、坚果等。此外，晒太阳也是获取维生素D的重要途径。

2. 适量运动，增强骨骼强度

运动可以增强骨骼强度，降低骨折的风险。对于骨质疏松症患者来说，以下几种运动较为适宜：

• 有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高身体平衡能力。
• 力量训练：如举重、哑铃等，可以增强肌肉力量，提高骨骼承受压力的能力。
• 柔韧性训练：如瑜伽、太极等，可以增强肌肉柔韧性，降低摔倒的风险。

3. 注意日常安全，预防跌倒

跌倒是导致骨折的主要原因之一。为了预防跌倒，以下措施值得关注：

• 保持家中环境整洁，避免杂物堆积。
• 使用防滑鞋垫，选择合适的鞋子。
• 在湿滑地面或楼梯上设置防滑垫。
• 使用拐杖或助行器等辅助工具。
• 保持室内光线充足，避免夜间摔倒。

总之，预防骨折需要从多个方面入手，保持健康的生活方式，积极预防，才能降低骨折的风险，提高生活质量。