随着现代生活节奏的加快，越来越多的男性朋友面临着生育能力下降的问题。现代医学研究表明，精液中含有多种对人体有益的物质，如精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种。因此，通过合理的饮食调理，可以有效提高男性的生育能力。

首先，建议男性朋友在日常饮食中多摄入含镁的食物。镁元素有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病，同时还能提高男士的生育能力。例如，早餐可以选择两碗加牛奶的燕麦粥和一根香蕉。含镁丰富的食物还包括大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

其次，精氨酸是构成精子头产的主要成分，也是提高精子活动能力的关键。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。其中，海参被誉为补肾益精、壮阳疗痿的珍品。

此外，精子中富含微量元素锌，锌对维持男性生殖功能起着至关重要的作用。锌是精子代谢必需的物质，能增强精子的活力。富含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。其中，牡蛎肉中锌含量居众物之冠，适量摄入有助于提高生育能力。但需要注意的是，每天锌的用量绝不能超过15微克，以免影响人体内其他矿物质的作用。

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。因此，男性朋友应注重多摄食富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

此外，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果中含量丰富，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。因此，男性朋友应注重摄入这些富含果糖的食物。

除了以上提到的食物，历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。