瑜伽作为一种流行的健身方式,其饮食文化同样备受关注。瑜伽饮食强调使用天然、当季食材,注重烹饪方法,以保持食物的营养价值。与中医的“预防胜于治疗”理念不谋而合,瑜伽饮食追求通过合理的饮食来保持健康。
瑜伽饮食注重食材的季节性,选用当季蔬菜、水果和药草,搭配独特的调味料。烹饪方法上,避免高温油炸,选择清淡、保留食物营养的烹饪方式,如沙拉等。瑜伽饮食不仅适合健身前后食用,更可以形成长期习惯,从饮食角度辅助提升瑜伽运动效果。
瑜伽食谱中常见低脂肪食材,如鱼肉、鸡肉等。以下是一些常见的瑜伽饮食:
1. 姜汁萝卜精萃:胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和而成,具有顺气消食、止咳化痰、美容纤体等功效。
2. 牛油果配菠萝木瓜酱:牛油果、菠菜叶、杏仁、植物油与菠萝木瓜酱调和,富含甘油酸、蛋白质、维生素等,润而不腻,补充纤维,带来新鲜口感。
瑜伽运动后,一杯清爽的果昔可以帮助恢复体力,补充能量。例如,花生小子果昔,由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合,特别添加蛋白粉,增加饱腹感,帮助减肥。
运动后,一碗清透的补汤可以帮助身体恢复。例如,紫砂壶炖制的靓汤,可以缓解运动后的疲劳,滋润身心。
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健康饮食指南
服用营养补充剂三天后出现拉肚子,询问原因。
就诊科室:营养科
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使用避孕药时偶尔出现过敏,月经规律,无其他妇科病。
就诊科室:药剂科
总交流次数:1
避孕栓使用后出现过敏反应,询问药效问题。
就诊科室:药剂科
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婴儿转奶期间可能出现消化不良、过敏等不良反应,需注意观察和处理。
就诊科室:产科
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儿童用药,用药前需排除过敏及禁忌,用药期间如有不适及时就诊。
就诊科室:药剂科
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宋芊
主治医师
中医内科
中国中医科学院西苑医院
孙晓静
主治医师
皮肤科
威海市立医院
罗杰
住院医师
普通内科