在日常生活中，我们常常听到‘吃什么补什么’的说法。那么，大脑、心脏、肺、头发等不同部位，究竟需要哪些食物来滋养呢？下面，我们就来为大家揭秘一张全身的‘食物地图’，告诉你如何通过蔬菜来守护身体的各个部位。

1. 护脑：菠菜

菠菜富含胡萝卜素和抗氧化成分，能够保护脑血管，预防大脑病变。除了菠菜，韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等坚果类食物，都富含丰富的营养，有助于脑部健康。

2. 护腿：香蕉

香蕉富含钾元素，有助于伸展腿部肌肉，预防腿抽筋。芹菜也富含胶质性碳酸钙，有助于补充双腿所需钙质，预防下半身浮肿。

3. 护心：深海鱼

深海鱼富含不饱和脂肪酸，有助于降低血压、抑制心肌兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。建议每周食用深海鱼50克，以降低心脏病的发生风险。

4. 护发：海带

海带富含碘元素，能够补充头发生长所需的营养，使头发乌黑亮泽。除了海带，黑芝麻、生姜、核桃等食物也具有护发功效。

5. 护肺：番茄

番茄富含番茄红素，能够预防呼吸系统疾病，保护肺部健康。建议每周食用番茄3次以上。

6. 护眼：红薯

红薯富含胡萝卜素，能够提供丰富的维生素A，有助于增进视力，保护眼睛健康。

7. 护肾：黑豆

黑豆被誉为‘肾之谷’，具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者食用。

8. 护肤：西蓝花

西蓝花富含维生素C和胡萝卜素，能够增强皮肤抗损伤能力，保持皮肤弹性。

9. 护甲：鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，是维持健康指甲所必需的营养来源。

10. 护胃：甘蓝

甘蓝被誉为天然‘胃菜’，具有促进溃疡愈合的作用。