随着现代生活节奏的加快，男性健康问题日益凸显。许多男性认为生孩子和自己关系不大，因此在“造人”前忽视了自身健康的护理。然而，最新科学研究揭示了男性生育能力的严峻现状，提醒我们必须重视男性健康。

近年来，全球范围内男性精子数量和质量都在不断下降。研究表明，美国男性每年精子数量平均减少1.5%，欧洲和澳大利亚则为3%。我国男性精液质量也以每年1%的速度下降，降幅高达40%以上。这一现象引起了全球范围内的关注。

造成男性生育能力下降的原因有很多，其中不良的生活习惯是主要原因之一。以下几种生活习惯尤其对精子质量影响巨大：

1. 烟酒不离手：烟草中的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子畸形，而酒精会减少精子数量、降低精子活力，可能导致畸形儿或低能儿的出生。

2. 每天使用手机超过4小时：研究表明，每天使用手机时间超过4小时的男性比不用手机的男性精子数量少41%。建议男性尽量减少手机使用时间，避免长时间将手机放在裤袋里。

3. 长时间开车：久坐在车里，会使男性睾丸等部位受到挤压，局部血液循环受阻，对精子的生成和储存不利。此外，汽车尾气会干扰内分泌，降低男性生育能力。

4. 服用激素、抗生素类药物：长期服用这些药物可能会损害男性性腺功能，对生育功能的损害程度与剂量和疗程成正比。

5. 爱蒸桑拿和洗热水澡：高于35摄氏度的环境会造成精子的死亡，因此男性在洗澡时，水温最好不要太高。

除了以上生活习惯，长期穿紧身牛仔裤、骑山地车、使用香水和美容品等也可能对男性的精子造成损害。

为了提高生育能力，男性可以从以下几个方面进行自我保健：

1. 适量运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高精子质量。

2. 均衡饮食：多吃绿色蔬菜、水果、坚果等富含抗氧化剂的食物，有助于提高精子质量。

3. 避免压力：长期处于高压状态下，会影响内分泌系统的正常功能，进而影响精子质量。

4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病。