35岁的男人正处于人生的一个转折点，从年轻的活力四溢，逐渐步入成熟稳重。然而，随着生理机能的逐渐下降，一些健康问题也随之而来。为了保持身体健康，提高生活质量，35岁的男性朋友们从现在开始，就需要有意识地加强运动，预防疾病。

以下三项运动，非常适合35岁男性进行，能够有效增强身体素质，预防疾病，延缓衰老。

一、平板支撑

平板支撑是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。它能够有效锻炼核心肌群，增强腹部、背部、臀部等部位的力量，提高身体的稳定性。练习方法：俯卧于地面，双手掌心向下，与肩同宽，手臂伸直，支撑起身体。保持身体成一条直线，从头到脚跟，保持静态姿势，持续30秒至1分钟。

二、深蹲

深蹲是一种全身性的力量训练动作，能够有效锻炼腿部肌肉，增强腿部力量，提高关节稳定性。同时，深蹲还能锻炼核心肌群，提高身体协调性。练习方法：站立，双脚与肩同宽，脚尖略向外。下蹲时，臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。起身时，臀部用力向前顶，恢复站立姿势。

三、仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼动作，能够有效锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。同时，仰卧起坐还能锻炼背部肌肉，提高背部力量。练习方法：仰卧于地面，两腿屈膝，脚跟靠近臀部。双手交叉抱于胸前，然后坐起，使肩膀离开地面，再躺下，重复进行。

除了以上三项运动，35岁的男性朋友们还应注重以下几个方面，以保持身体健康：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

3. 戒烟限酒，避免不良生活习惯。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

通过以上方法，35岁的男性朋友们可以有效地提高身体素质，预防疾病，延缓衰老，保持健康的生活方式。