常见食物如何壮阳巧搭配

男性长期吃素食可能会导致维生素B12摄入不足，从而影响性功能。此外，男性脂肪酸摄入不足也会干扰精子的生成，导致性欲下降，甚至不育。因此，要增强性功能，需要适量摄入脂肪。肉类、鱼类和禽蛋类等食物可以促进体内雄性激素水平升高，特别是动物内脏，含有肾上腺皮质激素，有助于增加精液量和促进精子生成。

精子蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸具有消除疲劳、提高性功能的作用。含精氨酸量较高且含有大量滑黏物质的食物包括鳖、鳝鱼、河鳗、墨鱼、章鱼、蚯蚓、花生、核桃、芝麻、紫菜及豌豆等。冻豆腐含精氨酸量最高，其次是其他豆制品。肉类及鱼类中所含的牛磺酸具有促进精子活力的作用。多吃这些食物无疑有益于男性性功能。

与性功能有关的维生素主要包括维生素B12、A、C和E等。

研究表明，对合并少精症的恶性贫血患者，应用维生素B12治疗后，不仅红细胞增加，而且精液质量得到改善，并恢复了生育能力，实现了“双喜临门”的效果。

含维生素B12丰富的食物包括肝、乳、鱼等。素食者不进食这些食物，因此其精液中维生素B12的浓度比正常人明显偏低。

维生素A和E可以提高性欲，增加精子生成，并提高精子活力。维生素A缺乏时，可以影响雄性动物的精索上皮产生精母细胞、输精管上皮变性、睾丸重量下降、精囊变小、前列腺角化。含维生素A较多的食物包括动物肝脏、奶、蛋、鱼肝油、玉米、红萝卜、红薯及番茄等。维生素C的作用是降低精子凝集在一起，有利于精液液化。在新鲜蔬菜和水果中，以及植物油中含有丰富的维生素。

现代医学证明，由于人体缺锰，可导致酶活性降低，垂体促性腺激素和促生长激素分泌减少，生长发育发生障碍。而鹿茸、蜂蜜、人参、枸杞、熟地、桑葚、杜仲等中药含锰量较高，具有良好的壮阳效果。

值得一提的是锌元素，锌是性成熟的营养素，它与体内70多种酶（生物催化剂）的功能活性有关。婴幼儿缺锌，可致发育障碍，睾丸发育迟缓，睾丸缩小，功能不全。生育年龄的男性缺锌，可导致性腺萎缩，并使性激素分泌减少，结果会引起生精障碍，精子活力降低，畸形精子增加，精子数量减少，自然授孕率也下降，甚至引起不育。

锌又有“夫妻和谐素”之雅号

人体缺锌直接影响性腺，使其萎缩，并使性激素分泌减少。多吃含锌丰富的食物，就能促进青年的性成熟与性发育，成年则可避免性功能减退。这也是家庭自疗的有效方法。常见的锌来源有瘦肉、动物肝脏、蛋类、牛肉、海产品、螺及蚌，其次是花生、苹果、核桃、豆腐皮、白木耳、黄豆、白菜、姜等。含锌食品之冠是牡蛎、鲱鱼。