骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨量减少和骨微结构破坏，导致骨骼强度降低，易发生骨折。为了预防和改善骨质疏松，适当的锻炼至关重要。

首先，力量训练是骨质疏松症患者的重要锻炼方式。通过进行肌肉力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，可以增强肌肉力量，提高骨骼支撑能力，从而减少骨折风险。此外，还可以进行一些针对腰背肌的锻炼，如小燕飞、臀桥等，以增强腰背部肌肉力量，预防脊柱骨折。

其次，有氧运动也是骨质疏松症患者不可或缺的锻炼方式。有氧运动可以提高心肺功能，增强骨骼血供，促进钙质吸收。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。患者可以根据自身情况选择适合自己的有氧运动方式。

此外，平衡训练也是骨质疏松症患者需要重视的锻炼方式。平衡训练可以提高身体的协调性和稳定性，减少跌倒风险。常见的平衡训练包括瑜伽、太极、八段锦等。患者可以在专业指导下进行平衡训练。

除了以上锻炼方式，骨质疏松症患者还应注意以下几点：

1. 保持良好的饮食习惯，摄入足够的钙质和维生素D。钙质是构成骨骼的重要成分，维生素D有助于钙质吸收。

2. 充足的日照可以促进体内维生素D的合成，有助于钙质吸收。

3. 避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会影响骨骼健康。

4. 定期进行骨密度检测，及时发现并治疗骨质疏松。

5. 选择合适的抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、雌激素等。