后脖子疼连带后脑勺疼，这种现象可能与多种原因有关。常见的病因包括颈椎病、枕神经痛等。

1. 颈椎病：颈椎病是引起后脖子疼和后脑勺疼的常见原因之一。冬季和夏季，由于长时间待在空调房或冷环境中，颈椎受凉会导致肌肉紧张，表现为后脑勺和颈部的疼痛，同时活动受限。治疗颈椎病的方法包括推拿、牵引、物理治疗和药物治疗等。其中，推拿可以缓解颈肩紧张和疲劳，牵引对多种颈椎疾病均有疗效，物理治疗如超声波、热疗等可以减轻疼痛并促进药物吸收。药物治疗可以减轻疼痛，但无法根治。热敷也是一种常用的治疗方法，适用于慢性疼痛患者。

2. 枕神经痛：枕神经痛表现为枕部的疼痛，并伴有从耳后向头顶、颞部放射的疼痛。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗如加巴喷丁或卡马西平等可以缓解疼痛，物理治疗如高频电刺激、低频电刺激等可以减轻症状，手术治疗如神经松解术等适用于病情严重者。

为了预防和缓解后脖子疼和后脑勺疼，应注意以下几点：

1. 注意天气变化，避免着凉。在寒冷的天气里，应戴帽子和围巾保暖。

2. 适当户外活动，避免长时间待在空调房或冷环境中。

3. 避免颈部过度活动，特别是避免左右旋转。

4. 如出现症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。