长期劳累导致的腰痛问题困扰着许多上班族和体力劳动者。为了缓解这种疼痛，我们可以采取多种方法。

首先，在日常生活中，我们要注意避免长时间弯腰。弯腰时，腰椎承受的压力会增加，容易导致椎间盘老化，从而引发腰痛。因此，在干活时，尽量避免频繁弯腰，减少腰椎的压力。

其次，要避免负重。尤其是弯腰时提重物，会给腰椎带来极大的压力，容易导致腰痛。在日常生活中，尽量减轻负重，避免给腰椎带来不必要的负担。

此外，佩戴腰托也是一个不错的选择。腰托可以限制腰椎的活动，将一部分上身重量传递到胯部，从而减轻腰椎的压力，缓解疼痛。

对于腰痛患者，可以尝试口服一些中成药，如西洋参含片和舒筋健腰丸等，以补益中气，舒筋通络。西洋参具有补养气血、清热生津的作用，适用于气阴亏虚、内热的病证。但需要注意的是，西洋参性质寒凉，脾胃虚寒或外感湿邪者不宜使用。

如果腰痛症状较为严重，可以口服尼美舒利或布洛芬等药物进行消炎止痛。同时，也可以尝试针灸、拔罐、刮痧等理疗方法。这些理疗方法可以刺激局部穴位，调整阴阳，扶正祛邪，祛湿除寒，甚至泻热逐瘀，从而达到缓解腰痛的效果。

在日常生活中，我们还应注意避免久坐、熬夜，注意保暖，避免受凉。这些不良生活习惯会导致机体免疫力下降，从而加重腰痛症状。

总之，长期劳累导致的腰痛问题需要我们重视。通过调整生活方式、采取合理的治疗措施，我们可以有效缓解腰痛，提高生活质量。