预防骨质增生，我们应从以下几个方面入手：

1. 适度运动：避免长期、剧烈、过度的运动，以免关节面承受过大的应力和磨损。可以适当进行体育锻炼和功能性活动，促进关节液流向关节软骨，减缓关节软骨退行性病变，从而预防骨质增生。

2. 及时治疗损伤：关节处发生软组织损伤和骨损伤，尤其是关节内骨折时，需要及时处理。解剖复位关节内骨折有助于恢复关节软骨表面的光滑，避免创伤性关节炎和关节骨质增生。

3. 减轻关节负重：减轻关节负重可以保护关节，延缓关节疾病进程。超重者应注意控制体重，调整饮食结构，适度运动，避免高体重对关节软骨造成过大压力，引发骨质增生。

4. 补充钙质：在医生指导下，适量补充钙质。多吃牛奶、豆制品、海带等富含钙的食物，同时补充维生素D，减缓骨组织衰老和退行性变。

5. 注意保暖：日常工作和生活中，注意保暖，避免感冒。此外，注意饮食，避免辛辣刺激食物，戒烟限酒，避免碳酸饮料和食品添加剂过多的食物，防止骨质部分脱钙，引发骨质疏松和骨质增生。

6. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗关节疾病，预防骨质增生。

7. 选择合适的运动方式：避免对关节造成冲击的运动，如跑步、跳跃等，可以选择游泳、骑自行车等低冲击运动。

8. 使用辅助工具：对于已经出现骨质增生的患者，可以使用拐杖、助行器等辅助工具减轻关节负担。