当我们的身体出现了脾虚湿气重的情况时，往往会出现诸多不适，如乏力、食欲不振、身体沉重等。为了缓解这些症状，合理的饮食调整至关重要。那么，脾虚湿气重吃什么好呢？

首先，薏仁和赤小豆是不错的选择。将薏仁和赤小豆熬成粥，每天一碗，可以起到祛湿健脾的作用。薏仁具有利水渗湿、健脾止泻的功效，而赤小豆则能利水消肿、解毒排脓。两者搭配，既可以祛除体内湿气，又能健脾养胃。

此外，山药也是一种很好的选择。山药具有补脾养胃、益肺止咳的功效，对于脾虚湿气重的人群来说，具有很好的调理作用。

除了薏仁、赤小豆和山药之外，日常饮食中还可以多吃一些扁豆、茯苓、冬瓜等具有祛湿健脾作用的食物。同时，适当食用一些清热去湿的水果和蔬菜，如萝卜、洋葱、紫菜等，也有助于改善脾虚湿气重的情况。

需要注意的是，脾虚湿气重的人群在饮食上要避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重病情。

除了饮食调整之外，适当的锻炼也是非常重要的。适当的运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于湿气排出体外，从而改善脾虚湿气重的情况。

总之，脾虚湿气重的人群在日常生活中要注意饮食调理和适当锻炼，以改善症状，提高生活质量。