湿气重，中医认为主要是由于脾虚引起的。脾脏位于人体下焦，喜燥恶湿，当摄入肥甘厚味、辛辣油腻的食物时，容易影响脾胃运化，导致脾虚湿盛。

湿气重表现为头昏沉重、困倦乏力、四肢沉重、消化欠佳、食欲减退、汗出黏腻等症状。中医认为湿气重的原因包括外因和内因，外因常见于潮湿环境，内因常见于饮食无节制、脾虚。

想要去除湿气，首先要健脾利湿。可以口服参苓白术散、人参健脾丸、四君子汤等药物，同时注意饮食清淡，少食肥甘厚味、辛辣油腻的食物。平时多锻炼身体，减轻体重，也有助于湿气的排出。

运动可以缓解压力，促进器官运行，加快湿气排出体外。如跑步、慢步走、游泳、瑜伽、太极、八段锦等运动都有助于身体气血循环，加大水分代谢。饮食清淡、适量，摄入肥甘厚味不容易消化，容易造成胃肠胀闷、发炎；油炸类食品使体内产生过氧化物，加重炎症发生；生冷食物可以使胃肠吸收功能停滞，不宜经常食用。避开湿气环境，经常在潮湿、阴冷环境中容易导致湿气侵入人体。

在日常生活中，要注意保暖，避免受湿气侵袭。如果湿气重症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。