腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性腰背损伤，是常见的腰痛原因之一。大多数情况下，腰肌劳损患者需要3-4周的时间才能自愈。

腰肌劳损是由于腰肌及其附着点筋膜或骨膜的慢性创伤性炎症引起的。主要症状包括腰骶部或腰骶部肿胀疼痛，疼痛程度会随着疲劳程度而变化。白天疲劳加剧，休息后或轻或重可以缓解。

针对腰肌劳损的治疗，首先需要减少腰部活动，注意保暖，并适当卧床休息。可以采用外敷活血化瘀的膏药、中成药熏洗、针刺、艾灸等方法，以疏通腰部肌肉经络，恢复正常气血运行，促使肌肉组织吸收养分，增加腰部的肌肉力量，从而加速康复。

此外，在康复医生的指导下进行腰部功能锻炼也是非常重要的。通过锻炼可以减轻腰部肌肉组织粘连和硬化的程度，促进康复。

在日常生活中，要注意以下几点来预防腰肌劳损：

• 经常合理地锻炼，尤其是腰部肌肉的锻炼。
• 注意作息结合，避免长时间坐立，避免过度劳累，不得强行搬运重物。
• 出汗后，应及时擦汗，避免冷风和空调，尤其是夏天。
• 避免在潮湿的地面上睡觉，平时要加强腰部护理，注意腰部保暖，拉长腰围。
• 补充维生素和纤维素，适当吃一些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等补充剂。
• 饮料应该是热的而不是冷的，肝肾衰竭的老年人可以吃核桃仁、黑豆、牛肉等。
• 避免辛辣刺激性食物，如辣椒、炒香蚕豆、油条、煎饼等。
• 避免油腻、干热食物，如猪油、油炸花生以及咖喱牛肉、咖喱鸡等。