脊椎两侧疼痛可能由多种原因引起，常见的原因包括颈椎病、颈部扭伤、枕头选择不当以及风湿病等。

1. 颈椎病：颈椎病是导致脊椎疼痛的常见原因之一。颈椎退行性病变，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，会导致颈椎神经受压，引起脊椎两侧疼痛。患者常伴有颈部僵硬、活动受限等症状。

2. 颈部扭伤：颈部扭伤可能导致局部软组织损伤，如肌肉拉伤、韧带损伤等。受伤后，局部组织肿胀、疼痛，并可能波及到脊椎两侧。颈部扭伤常见于运动损伤、车祸等意外情况。

3. 枕头选择不当：枕头过高或过低、过硬或过软，都可能影响颈椎的生理曲度，导致脊椎两侧疼痛。选择合适的枕头，有助于缓解颈椎疲劳，预防脊椎疼痛。

4. 风湿病：风湿病是一种自身免疫性疾病，可侵犯关节、骨骼、肌肉等部位。风湿性脊柱炎是一种常见的风湿病类型，可导致脊椎两侧疼痛。患者常伴有晨僵、关节肿胀等症状。

5. 其他原因：脊椎两侧疼痛还可能由骨质疏松、脊髓病变、肿瘤等疾病引起。针对不同原因导致的脊椎疼痛，需采取相应的治疗措施。

为了缓解脊椎两侧疼痛，可采取以下措施：

1. 适当运动：适当的运动有助于增强肌肉力量，改善颈椎稳定性，减轻脊椎疼痛。患者可进行颈椎操、游泳等运动。

2. 保持正确姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，有助于减轻脊椎负担，预防脊椎疼痛。

3. 热敷：热敷可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。患者可将热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟。

4. 适度休息：避免长时间保持同一姿势，注意劳逸结合，避免脊椎过度疲劳。

5. 寻求专业治疗：如果脊椎疼痛症状严重，应及时就医，寻求专业治疗。