肩背疼痛是日常生活中常见的健康问题，它可能由多种原因引起，包括神经根型颈椎病、肩背部的筋膜炎或肩周炎等。为了缓解肩背疼痛，我们可以采取以下措施：

1. **肩关节抬肩活动**：通过肩关节的抬肩活动，可以增强肩部肌肉的力量，缓解肌肉紧张和疼痛。具体方法包括向前、向后、向上和向侧方抬肩等。

2. **肩背部热敷**：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、电热毯或热敷贴等方法进行热敷。

3. **理疗**：理疗可以通过物理手段，如按摩、电疗、超声波等，缓解肩背疼痛。理疗可以在专业的医疗机构进行。

4. **药物治疗**：对于疼痛明显的患者，可以口服非甾体抗炎药和活血化瘀药进行缓解疼痛。常见的药物包括布洛芬、双氯芬酸钠等。

5. **针灸治疗**：针灸治疗可以刺激穴位，疏通经络，缓解疼痛。针灸治疗需要在专业的医疗机构进行。

6. **避免着凉**：肩背部疼痛的患者要注意保暖，避免着凉，以免加重疼痛。

7. **避免肩背部外伤**：避免肩背部受到外伤，如跌倒、碰撞等。

8. **避免长时间提重物**：避免患侧肢体长时间提重物，或长时间保持一个姿势，以免引起局部疼痛加重。

9. **筋膜炎**：筋膜炎是由于环境因素引起的，如天气太冷或在潮湿的环境中长时间逗留，会导致局部肌肉过度收缩和筋膜长期紧张导致筋膜炎。治疗筋膜炎可以采用非甾体抗炎药、封闭治疗等方法。

10. **肩周炎**：肩周炎是由于滑膜炎和关节囊纤维化引起的，导致肩关节周围疼痛、活动受限等症状。治疗肩周炎可以采用药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法。