肌筋膜炎是一种常见的肌肉疾病，常被忽视或误诊。其本质是肌肉和筋膜的无菌性炎症，以疼痛为主要临床表现。肌筋膜炎可发生在人体的多个部位，如颈、肩、腰和背等。该病常常转为慢性，严重影响患者的生活质量。

肌筋膜炎的愈合时间因个体差异和病情严重程度而异。一般来说，轻度肌筋膜炎患者在一周左右即可明显好转。而中度或重度肌筋膜炎的愈合时间可能需要一个月左右。治疗肌筋膜炎的方法包括局部保守治疗和系统治疗。

局部保守治疗主要包括热敷、理疗、红外光照射等。这些方法可以缓解疼痛、促进血液循环、加速炎症消退。系统治疗包括口服消炎药、肌肉松弛剂等。这些药物可以帮助减轻炎症、缓解疼痛。

除了药物治疗，患者在日常生活中也需要注意以下几点：

1. 饮食清淡，营养均衡，避免暴饮暴食。

2. 注意减肥，控制体重，避免身体过于肥胖。

3. 充足睡眠，避免熬夜。

4. 避免久坐，规范坐姿。

5. 防止潮湿、受寒着凉，避免在潮湿的地方睡觉。

6. 避免长时间工作，期间起来活动，防止肌肉长时间受力过度。

7. 避免背部受凉，夏天不要让空调长时间对着背部吹，或者睡地板。

8. 注意不要吃太多冷的东西，如冰淇淋等。

9. 按时服用消炎和肌肉松弛的药物。

肌筋膜炎的治疗需要患者和医生的共同努力。通过合理的治疗和日常保养，大部分患者可以恢复正常的生活。