30岁腰痛，首先应该考虑是否由不良的生活习惯引起。长时间保持同一姿势，容易导致局部肌肉长时间紧绷，进而引发腰部疼痛。

除了生活习惯，腰间盘突出也是常见的腰痛原因。腰间盘突出可能导致局部神经受到压迫，从而引发疼痛。除此之外，腰椎结核或局部肿瘤也可能导致腰痛。建议患者进行进一步的检查，以便确诊。

除了上述疾病，肾结石或肾炎也可能引起腰部酸痛。如果腰痛症状每天都会出现，但程度不严重，可以通过揉搓腰部来缓解。揉腰时，可以先站起来，双手和五指放在腰上，然后适当地揉腰。力量要适当，避免用力过猛，以免伤害腰部。

如果腰痛严重，可以适当抓住腰部，双手交叉在腰部，用手的力量按摩腰部，或者用力抓几十次，以缓解疼痛。

搓手也是一种缓解腰痛的方法。当手变热时，可以直接放在腰部进行按摩。稍微挤压和摩擦腰部，也能缓解疼痛。

在腰痛期间，患者需要保持舒适的心情，避免过度压力和负面情绪。合理的休息、正常的作息规律和饮食习惯对缓解腰痛也有很好的效果。

如果腰痛症状持续存在，建议患者及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

在日常生活中，注意以下事项，有助于预防腰痛：

1. 保持正确的坐姿和站姿。

2. 避免长时间保持同一姿势。

3. 加强腰部肌肉锻炼。

4. 注意保暖，避免腰部受凉。

5. 保持良好的生活习惯。