神经根型颈椎病是一种常见的颈椎疾病，其发生与颈椎间盘和椎间关节的退行性改变密切相关。这种疾病会导致颈神经根受压或刺激，从而引起一系列症状，如肩背痛、上肢和手指放射痛、麻木、无力等。为了预防和缓解神经根型颈椎病，我们可以采取以下措施：

首先，选择合适的枕头至关重要。建议患者睡觉时采用仰卧或侧卧姿势，并使用中间较低、两端较高的方形枕头，填充物可以选择柔软透气的材料，如荞麦皮和绿豆壳。

其次，改变不良生活习惯也是预防神经根型颈椎病的关键。长时间保持同一姿势工作的人应定期活动颈部，进行耸肩练习，并保持温暖，避免长时间吹空调和电风扇。适度运动，如游泳和跑步，也有助于缓解颈椎压力。

此外，注意工作和生活中的保暖，避免颈部受凉，也是预防神经根型颈椎病的重要措施。避免长时间低头工作，白领尤其需要注意。长时间低头工作不应超过一小时，可以适当休息，进行抬头运动、米字练习等。同时，避免感冒和吹风，尤其是在夏季，避免空调和风扇直接吹在脖子上。

最后，对于神经根型颈椎病患者来说，到非专业医疗机构按摩可能会加重病情，甚至造成严重后果。因此，患者应选择正规医院和科室进行治疗。