肩周炎，又称肩周炎或五十肩，是中老年人常见的肩部疾病。随着年龄的增长，肩部软组织逐渐发生退行性病变，对外力的承受力减弱。同时，颈椎病、心肺等慢性疾病也可能引起肩部牵涉性疼痛，导致肩周炎的发生。

预防肩周炎，关键在于年轻时加强体育锻炼，增强肩部肌肉力量。以下是一些建议：

1. 适量运动：进行适当的肩部运动，如游泳、羽毛球、太极等，可以增强肩部肌肉力量，预防肩周炎的发生。

2. 注意姿势：保持良好的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，以免肩部肌肉过度紧张。

3. 避免过度劳累：避免长时间从事重体力劳动，注意劳逸结合，给予肩部足够的休息时间。

4. 保暖：肩部保暖对于预防肩周炎至关重要。在寒冷的天气里，要穿着保暖的衣物，避免肩部受凉。

5. 饮食调理：多吃富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果等，有助于肩部健康。

此外，以下方法也有助于预防和缓解肩周炎：

1. 热敷：使用热水袋或暖宝宝等物品对肩部进行热敷，可以缓解肩部肌肉紧张，减轻疼痛。

2. 肩部按摩：定期进行肩部按摩，可以缓解肩部肌肉紧张，改善血液循环。

3. 药物治疗：对于肩周炎患者，可使用非甾体抗炎药、镇痛药等药物治疗，缓解疼痛。

4. 物理治疗：通过物理治疗，如超声波、电疗等，可以改善肩部血液循环，缓解疼痛。

总之，预防肩周炎需要我们从日常生活中做起，加强体育锻炼，注意肩部保暖，保持良好的生活习惯，才能远离肩周炎的困扰。