肩周炎，又称五十肩，是中老年人常见的肩部疾病。为了预防和减轻肩周炎的发生，我们需要从日常生活中的细节入手，加强肩部养护，避免肩部受寒、外伤以及过度劳损。

肩周炎的早期症状通常表现为肩部酸胀、疼痛，活动受限，尤其是在夜间，疼痛感会更加明显。通过核磁共振、肌骨超声等影像学检查，我们可以准确判断病情的严重程度。

在治疗方面，除了口服非甾体消炎药、改善微循环药物以及中成药等药物缓解症状外，物理治疗也是非常重要的手段。针灸、推拿、低频脉冲磁疗、干扰电超声等方法，可以有效缓解肩部疼痛和活动受限。

除了药物治疗和物理治疗，加强肩部的功能锻炼也是非常重要的。适当的肩部锻炼可以增强肩部肌肉力量，改善肩关节的灵活性，预防肩周炎的发生。

在日常生活中，我们应该注意以下几点：

• 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。
• 避免提重物，尤其是单侧提重物，以免造成肩部负担。
• 适当进行肩部锻炼，如肩部环绕、肩部伸展等。
• 注意肩部保暖，避免肩部受寒。
• 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

如果出现肩部疼痛、酸胀等症状，应及时就医，避免病情加重。