腰肌劳损，又称功能性腰痛或腰背肌筋膜炎，是常见的慢性腰痛疾病之一。这种疾病主要表现为腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，常由急性腰扭伤后失治、误治，或长期维持某种不平衡体位等因素引起。

为了缓解腰肌劳损的症状，增强腰部肌肉力量和对腰部进行拉伸的运动是非常有帮助的。以下是一些常见的运动方式：

1. 腰背肌肉力量训练：在卧床期间，可以尝试拱桥、燕飞、5点支撑等床上体操锻炼。下地活动后，可以尝试弓步走和反向仰卧起坐等运动。

2. 腰部拉伸锻炼：压腿、瑜伽等拉伸运动可以有效缓解腰部肌肉紧张和疼痛。

此外，预防腰肌劳损的发生也非常重要。以下是一些预防措施：

1. 防止潮湿、寒冷受凉：避免在潮湿的地方睡觉，根据天气变化增减衣物，出汗后及时更换湿衣或擦干身体。

2. 及时治疗急性腰扭伤：避免转成慢性腰肌劳损。

3. 做好运动前的准备活动：预防运动损伤。

4. 改正不良的工作姿势：避免长时间弯腰或伏案工作。

5. 避免过劳：注意劳逸结合，防止腰部过度劳累。